10 ideas para perder peso

  1. 10 ideas para perder peso minComa despacio: hace que la sensación de saciedad permanezca por más tiempo
  2. Cambie el orden en que come: consuma primero las verduras, luego la proteína y finalmente las harinas
  3. Fraccione su alimentación: en tres comidas principales y dos entrecomidas, esto mantiene activo el metabolismo
  4. Tome 2 vasos con agua antes de comer: Esto hace que llegue a la mesa con una mayor sensación de saciedad
  5. Disminuya el tamaño de sus platos y vasos: así al reducir las porciones le damos a nuestro cerebro la idea de que estamos comiendo menos cantidad
  6. Evalúe su sensación de llenura: evite quedar lleno hasta el punto que le genere incomodidad
  7. Prefiera comer en casa: cuando se come por fuera hay menos control en las porciones y la forma de preparación
  8. Realice actividad física: el ejercicio ayuda a gastar más calorías y favorece el aumento de la masa muscular
  9. Dele a la comida la importancia que merece: evite realizar otras actividades mientras come, así será más consciente de lo que está consumiendo
  10. Sea constante y disciplinado: no espere milagros, la pérdida de peso y su mantenimiento requiere compromiso

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¿Tengo sobrepeso o soy obeso?

Tengo sobrepeso o soy obesoA simple vista, muchas personas pueden reconocer cuando tienen "unos kilos de más". Otras sin embargo, se acostumbran a su imagen corporal y no logran dimensionar que tanto exceso de peso tienen.

Existen señales de alarma que nos permiten identificar que algo no anda bien con nuestro peso; por ejemplo: el cambio en la talla de la ropa, dolor en las rodillas y en la espalda, fácil cansancio, entre otros.
Pero estas señales pueden ser muy subjetivas, por lo cual existen dos indicadores básicos que se pueden determinar con facilidad y permiten establecer el grado de sobrepeso u obesidad.

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El arte de elegir los alimentos para el control de peso

Cmo controlar el colesterol de la dieta minPráctico, científico, natural y saludable: este es un libro con el fin de ayudar a controlar el peso mediante la alimentación, a conocer sobre el balance nutricional y el placer de disfrutar la comida. 
Es un libro que no prohíbe, ni impone ningún alimento para la reducción de peso. Trata en un lenguaje claro, temas sobre la nutrición para lograr un peso saludable: la habilidad de elegir los alimentos, la dieta para cada cuerpo, el menú, la verdad acerca de las grasas, la fibra, el agua, los ácidos grasos omega, y hasta temas de motivación que nada tienen que ver con la psicología, pero que alientan en el proceso de la reducción de peso. 
Es un libro que tiene la información necesaria sobre la alimentación, como la elección más correcta y gratificante para lograr el control de peso y un estilo de vida mejor.

Logra una dieta balanceada consumiendo más frutas y verduras, Nutrición & Figura Medellín.

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